Tipps für ein gesundes Home-Office

Home-Office ist für viele seit der Pandemie zum neuen Maßstab geworden und wird für viele auch nach der Corona-Zeit Teil des Arbeitslebens bleiben. Doch wie sieht eigentlich ein gesundes Arbeitsumfeld im Home-Office aus? Wir liefern einige Anregungen, die das Arbeiten in den eigenen vier Wänden erleichtern.

Richtige Sitzposition
Die Improvisation im Home-Office kennt jeder und die nachfolgenden Rückenschmerzen oder das anhaltende Kopfweh auch. Wenn wir uns schief hinsetzen oder in einer ungünstigen Haltung auf den Laptop schauen, entwickeln sich Verspannungen schneller, als uns lieb ist. Deshalb ist die richtige Position am Arbeitsplatz ein wichtiger Punkt. Tisch und Stuhl sollten an Ihren Körper angepasst sein, sodass die Ober- und Unterschenkel und die Ober- und Unterarme einen rechten Winkel bilden, die Arme liegen dabei locker auf der Tischplatte. So ist eine gesunde Körperhaltung beim Arbeiten garantiert.

Richtige Bildschirmposition
Auch der Bildschirm sollte an das neue Arbeitsumfeld angepasst werden. Arbeiten Sie zum Beispiel mit mehreren Monitoren, sollten Sie mit Ihrem Arbeitgeber abklären, ob diese auch zu Hause aufgestellt werden können. Im Idealfall sollten Sie auch hier in einer aufrechten Position auf den Monitor schauen, sodass Hals und Nacken entlastet sind.

Genug trinken und essen
Auch die Nahrungsaufnahme bleibt gerne mal auf der Strecke. Wenn ein Telefonat wichtiger wird, als einen Happen zu essen, sollten Sie die Reißleine ziehen und Prioritäten setzen. Nur mit ausreichend Essen und Trinken kommen Sie vital durch den Tag. Da es den meisten schwerfällt, genügend zu trinken, stellen Sie sich eine große Flasche Wasser direkt auf den Schreibtisch im Home-Office, sowie ein paar Snacks – einen Apfel, Datteln oder Knäckebrot – für zwischendurch.

Ein wenig Bewegung während der Arbeitszeit
Auch die Bewegung – ob der Gang zum Meetingraum oder das Kaffeeholen im Nachbargebäude – fehlt im Home-Office. Zu Hause beschränkt sich unsere Bewegung auf ein Minimum. Bauen Sie deshalb während der Arbeitszeit kleine Bewegungsabläufe wie leichte Dehnübungen am Sitzplatz und einen kleinen Spaziergang zur Mittagszeit ein.

Pausen einhalten
Zwischen Mails und Video-Calls ist es schwer, auch wirklich zur Mittagszeit den Laptop zuzuklappen. Dennoch: Nehmen Sie sich die Auszeit, damit Ihr Kopf abschalten und auf andere Ideen kommen kann. Im besten Fall gehen Sie eine Runde vor die Tür, dann kommen Sie erst gar nicht in Versuchung, schnell wieder an den Schreibtisch zurückzukehren.

Richtige Umgebung
Weitere Einflüsse wie eine angenehme Zimmertemperatur, das Lüften des Arbeitsplatzes und Ruhe können sich ebenfalls positiv auf das Arbeitsumfeld auswirken.

Quelle: AOK